【フリーランス】完全在宅ワーカーである俺氏のルーティン

フリーランス

 完全在宅ワーカーである俺氏のルーティンを書いてみた。
 ノマドであり、ミニマリストであり、web系フリーランスである俺が、一体どんな思考でどんな生活を送っているのか——。
 上記属性を持つビギナーたちにとって、参考になることもあるかも。
 軽くサーッと読み飛ばして行ってください。

7:00——起床。

7:00——起床。

 基本的に7時に起きる。
 べつに「朝起きなきゃいけない特別な理由」とかはないんだけど、「固定の時間」に起きることがルーティン化には大切。

 あとはクライアントワークだから、朝起きといたほうが、レスポンスは褒められる。
 だからルーティンをまもるため、寝るのが遅くなっても7時には必ず起きるようにしてる。

7:10——風呂。

7:10——入浴。

 熱めの湯につかりながら、kindleタブレットで読書。
 だいたい30分くらいかな。

 その後はシャワー。体とかを洗う。
 シャワー中は時間がもったいないから、『YouTube』で何か(本の要約、ビジネス系とか)を聴いてる。
 手は塞がってるけど、耳は塞がってないからね。

8:00——Cool down.

8:00——Cool down.

 体が熱いからcool down timeを1時間。

 まずはエアコンの冷房をMINまで下げる。
 (理想論で言えば風呂前にやるべきだが、妻がいるためそれは不可能)

 次に、ドライヤーの「cool」で、頭や蒸れやすいところを目掛け、冷たい風を送り込む。
 
 その後、ベッドに倒れこみ、読書をする。

 そして、今はホテル暮らしということもあり、ゴミやタオル類などを部屋の前(廊下)に出しておく。

9:00——朝食。

9:00——朝食。

 ホテルは「朝食プラン」を利用している。
 だから9時に朝食会場へゆく。
 ビュッフェ形式。
 好きなものを好きなだけとれる。

 でっかい炭水化物(パンとか米とか)は摂らない。
 眠くなるからね。
 サラダとか切干大根とかオクラとかを食う。

 コーヒーは飲んだり飲まなかったり。
 飲んだとしてもちょっと。
 カフェインはあれなので。

9:30——口内清掃&洗濯。

9:30——口内清掃&洗濯。

 乾燥機能つき洗濯機にすべての衣類を放り込み、あとは乾くまでひたすら放置。
 その後、自身の口内清掃を済ませる。
 時間がもったいないからYouTubeで何かを聴きながら。

10:00——仕事開始。

10:00——仕事開始。

 web制作をしたり、ブログを書いたりする。
 何もかもを遮断して、2時間ぶっ通しで集中する。
 仕事以外は何もしない。
 1秒も無駄にしてはいけない。

12:00——昼食。

12:00——昼食。

 朝食同様、炭水化物は摂らない。
 眠くなるから。
 たんぱく質をとる。
 腹8分目くらいにしておく。
 時間がもったいないからYouTubeで何かを聴きながら。

12:30——口内清掃&シャワー。

12:30——口内清掃&シャワー。

 口内清掃をして、気分転換にシャワーをパーッと浴びる。
 時間がもったいないからYouTubeで何かを聴きながら。

 終わったら、そろそろ不足するであろうアメニティなどを軽く探し、ホテルのスタッフに補充のTELをする。

13:00——仕事&インプット。

13:00——仕事&インプット。

 ここから先は1時間ごとに仕事とインプット(もしくは30分仮眠)を切り替える。
 集中力は、そう長くは続かない。
 1時間ごとに切り替えることで、効率、パフォーマンスをあげていく。

 インプットでは、情報収集としてネットサーフィンしたり、読書したりする。

 14時、16時になったら、おやつとして甘いプロテインを飲む。
 リアルスタイル(ビーレジャンド)のプロテイン『ミルキーココア風味』が最近のおやつ。

リアルスタイル(ビーレジャンド)のミルキーココア風味プロテイン
ミルキーココア風味のプロテイン

17:00——夕食。

17:00——夕食。

 炭水化物はとらない。
 眠くなるから。
 食べ終わったら口内清掃。

17:30——仕事&インプット。

17:30——仕事&インプット。

 また仕事とインプットを繰り返す。
 ただしインプットは少なめで。
 力を振り絞り、全力アウトプット。
 そうすることにより達成感が増幅する。
 この達成感が継続の源(の一部)となる。

20:00——筋トレ。

20:00——筋トレ。

 みんな筋トレは朝やるみたいだけど、俺は絶対に「夜」やる。
 省エネを極めてるから。
 大事なエネルギーを早々と消耗させたくない。
 朝昼夕は脳みそを使い、夜は筋肉を使い倒す。
 それが最も効率の良いエネルギーの使い方。
 と、俺が言っていた。

 休憩は1種目の間で10秒くらいとるだけ。
 まぁまぁハードな筋トレをしている。
 全力で30秒~1分やったら、10秒休む。
 コレをひたすら繰り返す。

 筋トレはとても大切な習慣だが、時間をそんなに使いたくない。
 しんどくてもいいから、ハードにして、短い時間でやる。
 だいたい15分くらいかな。

 終わったらリアルスタイル(ビーレジェンド)のプロテイン『ベリベリベリー風味』を飲む。
 サッパリ甘酸っぱくて美味しい。

リアルスタイル(ビーレジェンド)のプロテイン『ベリベリベリー風味』
プロテイン『ベリベリベリー風味』

20:20——風呂。

20:20——入浴。

 風呂に入りながら読書タイム。
 しっかり体をほぐす。
 しっかり汗を放出させる。

21:00——夜食。

21:00——夜食。

 ここでようやく炭水化物をとる。
 少し。米100グラムくらい。
 あとはタンパク質とサラダを食う。

 タンパク質はもちろん、炭水化物も筋肉にとって欠かせない。
 摂りすぎはよくないが、少量の摂取は必要だ。
 糖質制限(断糖)は必ずリバウンドするだろう。

 なぜならタンパク質だけ摂っても筋肉はつきづらい。
 筋肉がないと、すぐにポヨンポヨンになる。
 食べないで痩せるなんてのは不可能。
 ということで夜、筋トレ後、ちょっとだけ摂取する。

 のちに口内の清掃。
 時間がもったいないからYouTubeで何かを聴きながら。

 最後に室内のクローズをする。
 ゴミをまとめたり、使用したタオル類をホテルの交換用バッグに詰めたり、エアコンの温度を調整したり、軽く気になるところだけ拭き掃除したり。

21:45——読書。

21:45——読書。

 読書する。
 9割読書。1割ネットサーフィン。

23:00——就寝。

23:00——就寝。

 ここでようやく眠る。

 以上ルーティンおしまい。

 それでは、しばしの別れ。

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